Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7 tránh sinh non
- ruoc hau
- Jun 19, 2020
- 4 min read
Hiện tượng sinh non là khi trẻ chào đời sớm từ tuần thứ 20 đến 37 của thai kỳ. Trẻ sinh non thường sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe sau này về tim mạch, hô hấp, não, khiếm khuyết về nhận thức, hệ miễn dịch,… Để tránh bị sinh non ở các bà bầu có nguy cơ cao, bác sĩ sẽ theo dõi và kê ra một vài loại thuốc đồng thời có những phương pháp riêng tùy tình trạng.
Ngoài ra chế độ dinh dưỡng ở thời điểm này cũng cần hết sức được lưu ý. Chị em nên cân nhắc bổ sung các thực phẩm này thường xuyên vào thực đơn của mình. Đó là:
1/ Súp lơ xanh, rau bina
Hai loại rau có màu xanh đậm này đặc biệt được khuyến khích đối với mọi lứa tuổi, kể cả chị em đang trong thời điểm thai kỳ để bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng. Có thể kể đến là các protein, carbohydrate, vitamin A, vitamin C, sắt, canxi, crom,…
2/ Thịt bò nạc
Phần nạc của thịt bò giàu sắt hơn bất cứ các thực phẩm nào, mỗi phần ăn có thể chứa tới 2,5-3mg sắt và rất giàu protein cùng các khoáng chất cần thiết khác cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Để cả mẹ và thai ổn định, thường xuyên có sự xuất hiện của thịt bò trong khẩu phần là điều không thể thiếu.
3/ Bí ngô
Bí ngô là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nhờ có chứa rất nhiều dinh dưỡng quan trọng như protein, các amino acid, carotene, vitamin, sắt, kẽm, canxi,… được đánh giá là khá đầy đủ và cân đối. Theo đó, trong bí ngô già có hàm lượng carotene, sắt và canxi cao còn vitamin trong bí ngô ngon lại cao hơn.
Ăn bí ngô thường xuyên giúp cung cấp đầy đủ các thành tố tạo ra hemoglobin và ảnh hưởng trực tiếp tới chức năng của hồng cầu, nhờ vậy mà mẹ bầu sẽ ngăn ngừa được tình trạng thiết máu thai kỳ và sinh non.
4/ Lòng đỏ trứng
Trứng là thực phẩm vàng với thành phần dinh dưỡng chuẩn, khả năng hấp thụ tối đa và tương thích với cơ thể. Trứng rất giàu protein, các vitamin B1, B6, A, D, K, sắt, canxi, chất béo có lợi cho thai nhi và mẹ bầu. Ăn trứng mỗi ngày tốt cho sức khỏe nhưng tốt nhất, chị em nên kết hợp với nhiều thực phẩm khác để cân đối dinh dưỡng và không bị ngán.
5/ Cá hồi
Trong cá hồi đặc biệt có chứa hàm lượng acid béo omega-3 (DHA) cao hơn so với sữa dành cho bà bầu đặc biệt cần thiết cho sự hoàn thiện và phát triển triển trí não của thai nhi. Một lý do khác khiến cá hồi là lựa chọn hoàn hảo cho bà bầu chính là vì có chứa ít thủy ngân hơn so với các loại cá khác.
>>> Xem thêm: Ruốc hàu Bavabi giàu dinh dưỡng cần thiết cho mẹ trong giai đoạn mang thai
6/ Măng tây
Được mệnh danh là rau hoàng đế, măng tây trở thành lựa chọn không thể tốt hơn cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, đặc biệt là 3 tháng cuối của thai kỳ. Ăn măng tây thường xuyên giúp mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng, đồng thời còn giúp bảo vệ tim mạch, xương khớp và phòng chống ung thư.
Măng tây là một loại thực vật dạng bụi, họ loa kèn, các nước Châu Âu xem măng tây là “rau hoàng đế” bởi tính giàu dinh dưỡng của loài rau này. Ngoài các công dụng như phòng chống ung thư, bảo vệ tim mạch, xương khớp, giảm cân,… thì măng tây còn được biết đến như một thực phẩm rất cần thiết cho bà bầu.
7/ Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa đặc biệt là sữa dành riêng cho bà bầu là thực phẩm bổ sung dưỡng chất rất cần thiết cho bà bầu và thai nhi với hàm lượng cân đối và khả năng hấp thụ cao. Ngoài ra sữa chua còn cung cấp các lợi khuẩn giúp tiêu hóa tốt, chống lão hóa và bổ sung canxi giúp cơ thể mẹ và thai nhi khỏe mạnh.
8/ Mía
Một món ăn vặt khá dân dã mà chị em nên ăn khi mang thai đó chính là mía. Mía bổ máu nhờ hàm lượng sắt lớn và các nguyên tố khác như canxi, sắt, kẽm, acid hữu cơ, vitamin… Ăn mía khi mang thai giúp mẹ bớt nhạt miệng, giảm cảm giác mệt mỏi, bổ sung dinh dưỡng.
9/ Chuối
Rất giàu khoáng chất, chất xơ, sắt và cung cấp năng lượng, chuối được khuyên ăn như một món bổ sung vào thực đơn của bà bầu trong suốt thai kỳ. Ăn chuối giúp giảm triệu chứng táo bón, nạp năng lượng và tăng cường sức khỏe.
10/ Các loại hạt
Trong các loại hạt như óc chó, bí, hướng dương, hạnh nhân, hạt lanh,… có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi như Omega 3, Omega 6, vitanmin nhóm B, C, E, các khoáng chất như Canxi, Photpho, Magnesium, selen , sắt, đồng, Natri, Kali, kẽm… Mẹ bầu nên bổ sung bằng cách ăn thêm vào các bữa phụ trong ngày suốt thai kỳ, đặc biệt là vào các tháng cuối để phòng tránh sinh non.
Trong các biện pháp giúp ngăn ngừa tình trạng sinh non ở tháng thứ 7, một chế độ ăn khoa học với các thực phẩm an toàn, bổ dưỡng luôn cần được chú trọng đúng mực. 10 thực phẩm trên là những lựa chọn mẹ không nên bỏ qua trong thai kỳ.
>>> Xem thêm: Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cần tránh xa những thực phẩm nào?
Comments